Übungen:

 

Verabrede mit Deiner Partnerin eine Zeit, in der ihr mindestens eine Stunde ungestört seid. Ihr könnt auf dem Boden eine Matte ausbreiten, aber mehrere Decken übereinander tun es auch. Sie legt sich auf den vorbereiteten Platz und Du sitzt neben ihr. Wenn Du nicht gut am Boden sitzen kannst und ihr eine Massageliege besitzt, könnt ihr auch diese verwenden.

1. Übung zu Kontakt in der Berührung

• Suche eine neutrale Körperstelle, z.B. auf dem Rücken zwischen den Schulterblättern, auf dem Kreuzbein oder auf einem der Hüftknochen.

• Lege Deine Hand sanft ab und halte diese Körperstelle. Kein Druck und ohne die Hand zu bewegen.

• Ein paar Minuten liegen lassen (wenn Du zu Ungeduld neigst, dann nimm eine Uhr zur Hilfe und orientiere Dich daran)

• Nach einiger Zeit frage Deine Partnerin, wie sich das für sie anfühlt. z.B. mehr oder weniger Druck.

• Wichtig ist, dass Du Dich ausschließlich auf diese haltende Berührung konzentrierst. Nicht streicheln!

• Bleibe an dieser Körperstelle und versuche jetzt zu ihren gesamten Körper wahrzunehmen. Ob ihr im Kontakt seid merkst Du daran, dass Du das, was zwischen Euch geschieht grade für Euch spannend ist (wird im Video erklärt).

• Nach einiger Zeit könnte es sein, dass sich Widerstände bei Deiner Partnerin zeigen. Wenn das so ist, dann hast Du etwas entscheidendes RICHTIG gemacht, denn Du hast in ihr einen Trigger ausgelöst.

• Mit diesem Trigger könnt ihr nun umgehen.

• Dazu frage sie, ob sie bereit ist, zu fühlen, was diese Berührung in ihr auslöst.

• Wenn ja, könnt ihr zum nächsten Schritt übergehen.

• Wenn nein, dann löse sanft die Berührung, bleibe aber trotzdem innerlich mit ihr in Kontakt. Frage sie, ob Du sie an einer anderen Stelle berühren sollst. Frage sie, ob der Druck zu stark oder zu sanft gewesen ist. Frage sie, was sie gefühlt hat und ob sie es Dir berichten möchte. Sei ganz offen für das, was sie fühlt. Frage sie auch, ob ihr es ein paar Minuten später noch einmal versuchen sollt.
  
  Nächster Schritt:

• Wenn Deine Partnerin fühlen möchte, was diese Berührung bei ihr auslöst, dann brauchst Du nichts weiter zu tun, als ruhig bei ihr zu bleiben und Deine Hand auf der Körperstelle zu halten.

• Ihr löst jetzt auf eine bewusste und ganz kontrollierte Weise einen Trigger aus. Dazu braucht es ihre Bereitschaft!
  Je mehr sie darauf vertrauen kann, dass Du bei ihr bleibst, desto besser wird es gelingen.

• Jetzt könnten folgende Reaktionen auftauchen: sie könnte ein emotionales Gefühl bekommen wie Wut, Angst, Schmerz (auch körperlich). Bleibe da, egal was passiert. Vielleicht reagiert sie mit Weinen, oder der Atem geht etwas schneller, sie fängt an zu schwitzen, sie zittert und es wird ihr kalt oder ähnliches. Es kann nichts schlimmes passieren! Bleibe einfach präsent und aufmerksam da.

• Ihr spürt jetzt, dass die Gefühle, die sie wahrnimmt tief aus ihrem Inneren kommen. 
  Du löst etwas aus und bist NICHT die Ursache für ihre Gefühle.